bialko w

chleba na kolacje ma nie być w ogóle nie ma co go zastępować ww o niskim ig dawaj wszędzie prócz po treningowego tam mogą być z wys ig i zdecyduj się albo montesr mass albo carbo plus białko

1. WIEK:29 2. WAGA:94kg 3. WZROST:184cm 4. WYMIARY: -biceps:42cm -klatka:17cm -udo:62cm -talia:92cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI:w sumie 6lat z przerwa 6. DIETA: -białko:290gr białko serwatkowe -węglowodany: jak najmniej -tłuszcz:jak najmniej 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: od 3lat bez cyklu 8. TRENING:sucha masa 9. CEL CYKLU:sucha masa 10. ODSTĘP [...]

[...] gra dopiero kupuje suple bo inaczej to strata kasy, dwa najlepsze suple imo to kreta + beta alanina , pozniej dochodzi kofa w kapsach przed treningowo w pogotowiu, do tego bialko dla uzupelniania brakow, z wit, min, w sumie nie korzystam, ewentualnie sam magnez, witamina C, z tluszczy omega 3, czasem tylko cos innego sie trafi dla wyrobienia [...]

o wyszło warzyw nie licz dawaj duzo ale nie licz nie jedz samotnego zrodla ww, postaraj sie by te tluszcze bialko i ww bylo rownomierniej rozlozone w czasie dnia

Trzymamy!} Może spróbuj na śniadanie płatki owsiane w formie placuszków zjeść? Możesz dodać twarogu/jabłek/kakao i tłuszcz do smażenia - wzrosną wartości ładnie :) (przy użyciu twarogu skoczy białko)

[...] jakos nie mam wyrzutow sumienia bo mam chore zatoki wiec mysle sobie to dla "zdrowotnosci". Miska na dzis nadal nie ogarnieta ale pocieszam sie ze wegle nisko a bialko podbite tylko tych kcal brakuje. Zmierzam juz do ogarniecia sie za kilka dni powinnam juz sie pozbierac do kupy. suplementacja: spirulina,karoten, wyciag z arniki Na [...]

Obli mam wegli 50g, bialko 100g reszta tłuszcz. Starm sie trzymac 1500 kcal. Konkretnych zalozen nie mam. Mialam wczesniej 1700kcal ale scielam na te 1500kcal. Zmieniony przez - lunika w dniu 2012-06-01 11:24:03

[...] i z tego co wychodzi to mam stala 35,9 a czasami siega 36 stopni. Waga mi sie nie zwiekszyla ale wymiary rosna }:-((( sadlo wraca. Jem czysto ale nie waze i nie wiem ile zjadam. Jade nadal warzywa owoce i czasami ryba, mieso. Nie mam ochoty wogole na bialko. Cwicze ale malo jakos brak powera. Acha i stosuje olejek progesteron. To tyle w skrócie.

zgadzam się z kolegą, wraz ze wzrostem masy wzrasta zapotrzebowanie organizmu na dane kcal, bialko, wegle oraz tluszcze, jestes w wieku w ktorym twoj organizm rosnie, prawdopodobnie wiekszosc (nie wszytskie) kalorie pobiera organizm do wzrostu, niekoniecznie do przybrania potrzebnej Ci masy miesniowej, zainwestuj w jakiś gainer jeżeli uwazasz ze [...]

[...] żebyś nie dal rady jej przyslowiowo w siebie wcisnac :) a jest to dodatkowy zastrzyk kcal, po kolacji możesz wypić 250 ml mleka, 50g owsianki i zmiksowany banan + jakies bialko jezeli je masz. Jestem pewny ze w 2 tygodnie wolnego czasu na wadze bedziesz widzial wieksze liczby niz teraz :) dodatkowo czeka Cie Swiateczne obzarstwo takze glowa [...]

Przed treningiem WW o niskim IG np. kasza + bialko np. piers, tuna. Bezposrednio po treningu WW o wysokim IG np. carbo, glukoza, wafle ryzowe + ewent. odzywka bialkowa. Ok. godz po treningu WW o niskim IG + bialko np. ryz + piers kuraka. ______________________________ Niepijacy kawy i nieleniwy Kawosz. Chyba nie chce byc grubasem. [...]

znowu sie w tracam polecam z rana przed sniadaniem (tylko bialko lub bcaa)

Madiia,piję HiTech WHEY PRO,albo OLIMP MATRIX,a ostatnio ze względów finansowych Activita cośtam,nie wiem dokładnie bo wywaliłam torbę po przesypaniu do puszki po HiTechu:) OLIMPA polecam szczególnie czekoladową - smaczna,naprawdę smaczna,co jest rzadkie w odzywkach i niedroga.HiTech również świetna waniliowa,bardzo lekka,można pić z wodą lub pól [...]

[...] ze jest takie cos. To p******a glupoty. Kazdy czlowiek jest inny, i inaczej bedzie reagowac na wszystko. Kazdy ma inne zapotrzebowanie kaloryczne, kazdy inaczej przyswaja bialko itd. Tak samo z cwiczeniami. Jeden na mase ptorzebuje 6 powtorzen, a drugi az 12 zeby mu cos ruszylo. Odpowiadam na pytania: 1. Nie daj sie zrobic w glupa z jakimis [...]

Witam ! Chciałabym się dowiedzieć na temat gaineru gain bolic 6000 olimp bo kupiłyśmy z siostrą ponieważ od prawie 2 lat chodzimy na siłownie oraz fitness jednak chciałyśmy sobie dopomóc bo nogi łatwo jakoś widać mięśnie a brzuch opornie idzie, aby było widać mięśnie. I na opakowaniu pisało, że ten gainer pomaga w łatwy sposób uzyskać masę [...]

Hmm, pamiętam jak kiedyś miałam sporą nadwagę mimo wysokiej aktywności fizycznej i diety max 2000kcal. Potem przeszłam na odżywianie wg Kwaśniewskiego (optymalna) i prze spożyciu 3000kcal schudłam 2 kg w ciągu pół roku. Następnie przytyłam 7kg nie zmieniając diety. Zrezygnowałam po 2 latach. Raczej zmodyfikowałam, tzn białko nieznacznie [...]

1. WIEK: 26 lat 2. WAGA: 84 kg 3. WZROST: 183 cm 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 104 -udo: 59 -talia: 79 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10-11 lat 6. DIETA: Aktualnie co chwile rosną ilości (masa) Białko 3g/kg Tłuszcze 1,1g/kg węglowodany reszta 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: BRAK 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

"ROZUMIESZ MNIE JUZ ? " Tak rozumiem. Ile ten vitaral kosztuje i na ile średnio Ci starcza ? "HMM. RACZEJ NIE CHOC GLUTAMINA PRZED TRENINGIEM TEZ JEST OK . W TAKIM PRZYPADKU POLECAM ZOSTAWIC TO TAK JAK JEST= TYLE TYLKO ZE OD RAZU PO TRENINGU ZJESC BIALKO " odrazu to nie sądzę, z siłowni do domu mam jakieś 15 minut. Więc zanim [...]

Kaszke BoboVita spozywalem bezposrednio po treningu 8 łyżek stołowych 100 gr.kaszki (zależy od łyżek) Wartość odżywcza w 100 gr Kalorie - 429 Białko - 14,3 gr Węglow - 67,2 gr Tłuszc - 11,4 gr Składniki mineralne: Wapń - 470 mg Fosfor - 400 mg Żelazo - 1,0 mg Magnez - 50 mg Potas - 660 mg Sód - 160 mg Witaminy: A D 3 C B 1 B 2 PP B 6

Moze to poprosyu chwilowa reakcja organizmu na spozywanie odzywek. Kiedys gdy spozywalem bialko - tez mialem problemy zoladkowe Pozatym wielkich roznic w dzialaniu sie nie spodziewaj - aktualnie polecam Ci pro longatum z biogenixa.